1. Өдөрт 10,000 алхам заавал хийх шаардлагагүй.
10,000 алхам гэдэг нь шинжлэх ухаанаар тогтоосон заавал биелүүлэх тоо биш. Өдөр тутмын хөдөлгөөнөө бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд ч эрүүл мэндэд ач тустай.
2. 10 минутын дасгал ч хэрэгтэй.
Заавал нэг дор 1 цаг дасгал хийх шаардлагагүй. Өдөрт хэд хэдэн удаа богино хугацаагаар хөдөлгөөн хийх нь нийт идэвхийг нэмэгдүүлдэг.
3. Удаан суусны дараа хэдхэн минут алхахад ч бие сэргэдэг.
Олон цагаар суусныг богино хугацааны алхалт, сунгалтаар таслах нь цусан дахь сахарын түвшин болон биеийн ерөнхий идэвхэд эерэг нөлөөтэй.
4. Булчин зөвхөн хүчтэй болохоос гадна тархинд нөлөөлдөг. 🧠
Дасгал хийх үед тархины цусны эргэлт нэмэгдэж, сэтгэл санаа болон танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
5. Алхалт бол “жинхэнэ дасгал” мөн. 🚶♀️
Хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн нь зүрх судасны эрүүл мэндэд ашигтай бөгөөд заавал фитнесст явах шаардлагагүй.
6. Өглөө дасгал хийх нь заавал хамгийн зөв цаг биш.
Хамгийн сайн дасгалын цаг бол тогтмол баримталж чадах цаг. Өглөө, өдөр, орой аль нь ч бай тогтмол хөдөлгөөн хийх нь илүү чухал.
7. Дасгал хийсний дараа өлсөх нь хэвийн. 🍎
Гэхдээ дасгал хийлээ гээд зарцуулсан илчлэгээсээ илүү ихийг хоолноос авах юм бол жин буурахгүй байж болно.
8. Шатаар өгсөх нь маш үр дүнтэй хөдөлгөөн.
Богино хугацаанд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, гуя, өгзөгний булчинг ажиллуулдаг.
9. Дасгалын ашиг зөвхөн жин хасахад байдаггүй.
Тогтмол хөдөлгөөн нь нойр, сэтгэл санаа, булчингийн хүч, тэсвэр, зүрх судасны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
10. Хамгийн аюултай дасгал бол хийдэггүй дасгал. 😄
Хэт хүнд дасгал хийж өөрийгөө зовоохоос илүү өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь урт хугацаанд илүү үр дүнтэй.
Дасгал хөдөлгөөн зөвхөн жин хасахад бус эрүүл мэндэд олон талын ач тустай
Дасгал хөдөлгөөн хийхээр шийдэхдээ хүмүүсийн хамгийн түрүүнд боддог зүйл нь жин хасах байдаг. Гэвч тогтмол хөдөлгөөн нь зөвхөн биеийн жинг барих бус, нойр, сэтгэл санаа, булчингийн хүч, тэсвэр болон зүрх судасны эрүүл мэндэд олон талын ач тустай.
Тогтмол хөдөлгөөн хийснээр биеийн цусны эргэлт сайжирч, булчин болон үе мөчний үйл ажиллагаа дэмжигддэг. Мөн хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэл санааг тогтворжуулахад тусалдаг.
Түүнчлэн өдрийн турш удаан сууж ажилладаг хүмүүсийн хувьд богино хугацаанд ч гэсэн босож алхах, сунгалтын дасгал хийх нь биеийн хөшилтийг багасгаж, хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тустай.
Хамгийн гол нь заавал хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Тогтмол алхах, шатаар өгсөх, сунгалт хийх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг өөрт тохирсон хөдөлгөөнийг өдөр тутмын хэвшил болгох нь эрүүл мэнддээ оруулж буй чухал хөрөнгө оруулалт юм.
Тиймээс дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн “жин хасах арга” гэж харахаас илүү эрүүл, идэвхтэй амьдралын нэг хэсэг гэж үзэх нь зүйтэй.
